Magnesium: Ein Mineral, das dein Körper jeden Tag braucht

Ob im Alltag, beim Sport oder in stressigen Phasen – Magnesium gehört zu den wichtigsten Mineralstoffen für den menschlichen Körper. Es ist an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt und unterstützt unter anderem die normale Muskelfunktion, das Nervensystem und den Energiestoffwechsel.
Trotzdem erreichen viele Menschen die empfohlene Magnesiumzufuhr nicht regelmäßig über die Ernährung. Ein erhöhter Bedarf kann beispielsweise durch intensiven Sport, starkes Schwitzen, Stress oder eine unausgewogene Ernährung entstehen.

Die Aufgaben von Magnesium im Körper

Magnesium trägt wissenschaftlich nachgewiesen bei zu:

• einem normalen Energiestoffwechsel
• der Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung
• einer normalen Funktion des Nervensystems
• einer normalen Muskelfunktion
• einer normalen Eiweißsynthese
• dem Elektrolytgleichgewicht
• der Erhaltung normaler Knochen und Zähne
• einer normalen psychischen Funktion
• einer normalen Zellteilung

Gerade Menschen mit einem aktiven Lebensstil profitieren häufig von einer ausreichenden Magnesiumversorgung.

In welchen Lebensmitteln steckt Magnesium?

Magnesium kommt natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vor. Besonders gute Quellen sind:

• Kürbiskerne
• Sonnenblumenkerne
• Mandeln
• Cashewkerne
• Haferflocken
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte
• Spinat
• Mangold
• Brokkoli
• Edamame
• Kakao und Zartbitterschokolade
• Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt

Dennoch reicht die tägliche Aufnahme über die Ernährung nicht immer aus – insbesondere bei erhöhtem Bedarf.

Wann kann Magnesium besonders sinnvoll sein?

Ein erhöhter Magnesiumbedarf kann unter anderem bestehen bei:

• regelmäßigem Sport
• starkem Schwitzen
• körperlicher Belastung
• Stress
• hoher geistiger Beanspruchung
• einseitiger Ernährung
• unausgewogener Magnesiumzufuhr über die Ernährung
• älteren Menschen mit geringer Nahrungsaufnahme

Bei bestehenden Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten sollte eine Supplementierung immer individuell mit einer Ärztin oder einem Arzt besprochen werden.

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Eine ausreichende Magnesiumversorgung kann einen wichtigen Beitrag zu mehr Energie, einer normalen Muskelfunktion und allgemeinem Wohlbefinden leisten.

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